Lịch tập thể hình cho người mới tập. Cách chia buổi tập này có thể vận dụng cho những bạn mới tập, hãy cùng tham khảo lịch tập dưới đây nhé: - Lịch chia 6 buổi 1 tuần, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo. - Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng. - Thứ 3, 5, 7: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân. - Chủ nhật: Dành thời kì cho nghỉ ngơi. Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm. Đối với các bạn tập cường độ cao hơn và mức tạ nặng hơn thì các bạn nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng: - Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau. - Thứ 3, 6: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay. - Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông. - Với cơ bụng thì bạn có thể tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và 6. - Chủ nhật: ...
Nhận xét
Đăng nhận xét